人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
一条腿压在另一条腿的膝盖上,迫使本来想流回心脏的血液压力变大,需要“加倍”努力才能完成这项任务,所以只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
准确地说,跷二郎腿的确会引起一过性的血压增高(临时上升),尤其是高血压患者跷二郎腿时,收缩压会增加 6.7 mmHg,舒张压则会增加 2.3 mmHg。等你不跷时,这种血压增高的效应也就消失了。
当然,跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平,比如左高右低,建议可以跷起右腿坐着,纠正骨盆倾斜角度。而且,产后女性根据自身情况适当跷二郎腿,可增加骨盆稳定性。
正确坐姿拯救受伤的你
如果改不了跷二郎腿的习惯,做到以下几点也能降低伤害。
美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。
你该这样“坐”
背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。
臀部应该能接触到椅背。
键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。
在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。