久坐跷二郎腿有哪些危害,你必须知道!

行业热点 | 2022年02月22日 11:41 | 人气:
人的一生会养成
 
无数多个习惯
但有这么一种习惯
跟挖鼻屎一样
不知道什么时候就有了
那就是跷二郎腿 

如果要问跷二郎腿有什么好处
那就是一个字
但是,这个姿势也给全身埋下了“健康炸弹”。

01
 
导致膝关节疼痛
 
 
膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。

 

02
 
损伤腰背肌肉和脊椎
 
 

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

 

03
 
加速静脉曲张?
 

 

 

静脉曲张的形成,主要是先天性血管壁膜比较薄弱,或长时间维持相同姿势,让血液蓄积下肢。在日积月累的情况下,静脉瓣膜被破坏而产生静脉压过高,使血管突出皮肤表面。而静脉曲张往往是遗传、肥胖和年龄导致的。现在还没有证据表明,跷二郎腿会直接引发曲脉静张。当你已经患有静脉曲张时,确实是不要长时间跷二郎腿为好。

 

04
 
不利于生殖器健康?
 

 

从目前看,证据不足...
 
跷二腿腿时,两腿通常会夹得过紧,让大腿根部区域的温度升高,对关键部位的压力也会有所增加,可能会造成血流不畅,散热不好。但是,目前并没有明确研究说二郎腿会直接影响男性的生殖健康。
 
建议,两腿交叉不要靠的太紧,同时,跷二郎腿的时间不要超过10分钟,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,站起来走一会儿尽快散热。

 

05
 
导致血压短暂升高
 

 

 

一条腿压在另一条腿的膝盖上,迫使本来想流回心脏的血液压力变大,需要“加倍”努力才能完成这项任务,所以只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。

 

准确地说,跷二郎腿的确会引起一过性的血压增高(临时上升),尤其是高血压患者跷二郎腿时,收缩压会增加 6.7 mmHg,舒张压则会增加 2.3 mmHg。等你不跷时,这种血压增高的效应也就消失了。

 

06
 
造成下肢血栓
 
 
跷二郎腿时,被压在下头的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。
 
特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时,立即把双腿放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。
 

当然,跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平,比如左高右低,建议可以跷起右腿坐着,纠正骨盆倾斜角度。而且,产后女性根据自身情况适当跷二郎腿,可增加骨盆稳定性。

 

正确坐姿拯救受伤的你


 

如果改不了跷二郎腿的习惯,做到以下几点也能降低伤害。

 

美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

 

你该这样“坐”


  • 背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。

     

  • 臀部应该能接触到椅背。

     

  • 键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。

     

  • 在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。