滑膜炎是大家都比较熟悉的病症之一

其发病部位主要在膝关节

很多人滑膜炎了解不深

滑膜炎有什么症状呢?应该如何防治?

滑膜炎会觉得患肢没有力气，做什么都使不上劲。

起床时，关节僵硬动不了，逐渐活动后症状有所减轻，但大量运动或久站久坐后，滑膜炎症状又加重。

上下楼时关节疼痛难耐，无法正常行走，多数是膝关节滑膜炎患者。

得了滑膜炎之后可以使用药物来控制病情，当病人疼的受不了时也可以服用镇痛药来缓解症状。除了这些之外，也可以使用一些物理的治疗方法，比如说针灸，推拿以及按摩，只要患者能够在日常生活中做好预防工作，那么就可以很大程度上减少发作的次数。

在初期，可通过低强度的膝关节屈伸运动，逐步增加膝关节的活动范围，并消肿。

第一、脚后跟滑动运动

仰卧屈膝，尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动。每天2~3组，每组10到15次。

注意：

①　可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾，手拉住毛巾的一端，通过缓慢拉毛巾，使脚跟慢慢向臀部滑动。

②　为使脚跟更容易滑动，可穿上袜子。

③　需在疼痛可忍受范围内进行此动作。

当膝关节的疼痛缓解，可进行下列低强度的强化运动：

第二、短弧膝关节终端伸直运动

仰卧，将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲；然后做上下抬腿动作。每天2~3组，每组10到15次。

增加动作难度：在踝关节附近绑一个沙包，足部内翻，做直膝抬腿动作。

注意：

①　沙包重量应需在疼痛可忍受范围内或不痛为宜；

②　有韧带受伤时不可练习此动作；

③　此后，可慢慢增加动作的弧度和难度。

第三、腘绳肌蜷曲

保持站姿，手撑椅背保持身体平衡，单腿站立，屈膝90度；做小幅度抬腿运动。每天2~3组，每组10到15次。

增加动作难度：在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。

注意：此动作需在不痛或疼痛可承受的范围内进行。

此运动可以增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节负荷，促进滑膜恢复。