补充钙元素

摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素D

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

加强锻炼

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

戒烟与限酒

请不要吸烟或过度饮酒。

预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。

运动不当

现在的年轻人，大多数都有运动健身的习惯。但是由于很多人没有接受过专业的训练，导致在运动中用力不当，造成关节部位过度磨损，引起骨头受伤，从而导致骨质增生的现象发生。

原发性骨关节病，这是由于人体成熟后，随着年龄的增长，骨关节逐渐老化的表现。人的年纪越大，关节积累的损伤就越多，再加上老年人的骨头韧性降低，因而无法承受压力而产生骨质增生。

继发性骨关节病

由于外伤、手术或其他因素导致的人软骨损坏或关节损伤，从而引发继发性骨质增生。这就要大家在治疗其他疾病的时候，一定要注意防范。防止对人体造成二次伤害，或者引起其他部位疾病的发生。

不正确的坐姿和久坐

很多人的工作环境造就了人们要长时间的坐着。不正确的坐姿对骨头有着很大的磨损，人的关节长时间处于一个不正确的姿势，容易造成软骨的磨损和肌肉疲劳。如果长时间不纠正，就会导致骨质增生的现象。

保持正确的坐姿，不久坐

坐着工作时间长了，要时不时地站起来走动走动，活动一下身体，不要让身体一直处于紧绷的状态。好的坐姿，让大家的腰部、背部、各个关节都受益匪浅。

坚持运动，接受专业的训练

保护好身体的关节，避免因为不当运动引起的损伤。中老年人可以选择散步或者太极拳这样有氧运动，可以很好地锻炼自己的身心。

严格控制自己的体重

不过度肥胖，不过度清瘦。过度的肥胖会对人体的关节造成过多的压力，从而造成关节磨损造成骨质增生的现象。

注意关节保暖

可以有效地缓解老寒腿等关节疾病，这样也可以减少因为关节疾病引发的骨质增生情况。年轻人经常在冬天穿露脚脖的裤子，不注意保暖，上了年纪就会出现老寒腿的现象。每逢刮风下雨天关节都会疼痛难忍。

长期食用高蛋白的食物

适当补充维生素和矿物质含量丰富的食物。不要吃油腻、熏制、烧烤等食物，主要饮食健康。